Автомобили - Шесть Пакет АБС - Упражнения для женщин, чтобы получить шесть пакетов

Smoke | Просмотров: 498




Шесть пакет АБС стали раж сезона, последний тренд среди женщин рельефный пресс. В этой статье перечислены несколько упражнений, которые поможет вам хорошо подтянутое тело. Сегодня у женщин есть также вскочил на подножку создания шести кубиков пресса. Это правильное сочетание тренировки и диеты АБС, что помогает вам войти в идеальную форму. Диета, богатая белками и с низким содержанием углеводов предполагает большинство фитнес-специалистов. Сокращая потребление углеводов к концу дня еще один совет дают эксперты.

--- Как получить 8 кубиков

Чтобы получить шесть АБС пакет, оставаться мотивированным на пути к цели-это самое главное. Вы должны работать на свой пресс не более, чем трижды в неделю, а остальные, по крайней мере, через день после тренировки. Важно также, чтобы упражнения с правильной позы, чтобы получить желаемый результат. Вместе с брюшной тренировки, важно чтобы сжечь жир при помощи кардио тренировок. Важно, что женщин не проявлять. Это может нанести серьезный вред их гормонального фона. Определенный процент жира является жизненно важным для общего самочувствия женщины, и должны, следовательно, быть поддержанным.

Упражнения для тонуса АБС

Велоспорт


Лягте на спину. Поддерживать вашу шею своими руками.
Теперь оторвите плечи от пола.
Согните левое колено и потяните его к груди.
Повернуть на левый бок, и дотронуться до правого локтя к левому колену.
Правая нога должна быть поднята от пола на угол 45º.
Повторите то же самое с левым локтем и правым коленом с левой ноги выпрямлены под углом 45º.
Это должно быть повторено с обеих сторон в течение 10 - 12 отсчетов.


Хрусты


Лягте на спину.
Поддерживает шею руками.
Подогните ваши ноги и коснуться бедер с ногами.
Оторвите плечи от земли, и удерживайте в течение нескольких секунд.
Набор из 20 - 25 повторений скручивания можно выполнять.


Хрустит Нога


Лягте на спину.
С руки, поддерживать вашу шею.
Поднимите обе ноги под углом 90 градусов и пересечь их.
Оторвите плечи от пола.
Попробовать и потрогать твою голову с ног, но помните, чтобы использовать мышцы живота. Не тянут шеи к ногам.
Подождите пару секунд, и вернитесь на пол.
Повторить 12 - 15 раз.


Ножницы


Лягте на спину.
Держите руки под бедра.
Поднимите обе ноги на 30º.
Пересекают левую ногу с правой, а потом наоборот, как ножницы.
Повторите это для обеих ног 10 - 12 раз.
Это помогает тонизировать нижнюю мышцу АБС.


Обратные Хрусты

Лягте на пол.
Поддержку бедер с руки (держать руки под бедра).
Подогните ваши ноги и подтянуть колени к груди.
Затем опустить их, но будьте осторожны, чтобы не касаться пола ногами.
Опять же, подтягивать колени к груди.
Набор в идеале должен быть от 12 - 15 повторений.
Наряду с этим, стабильности мяч упражнения здорово помогают в получении Тонированные АБС. Они часто дают лучшие результаты, чем регулярные упражнения этаж. Тем не менее, люди часто не в состоянии поддерживать правильную осанку при выполнении этих. С мячом стабильности, один неверный поза заставляет вас упасть сам мяч, поэтому они должны быть выполнены очень тщательно.

Подходящие упражнения, наряду с правильной осанки и контролируемой диеты-это ключ к здоровому телу. Достижения женщин-шесть АБС пакет не далекой мечтой, если все вышеперечисленные упражнения вместе с правильная диета старательно следуют.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения для женщин, чтобы получить шесть пакетов